德甲

瑜伽体式很多不同的体式有不同的好处你都知略

2020-10-15 23:11:01来源:励志吧0次阅读

瑜伽体式很多,不同的体式有不同的好处,你都知道吗?

小密语录:这些不同种类的瑜伽,一定要好好练习哦!

瑜伽体式各种各样,不同的体式具有不同的功能。单腿站立的瑜伽体式,可以很好加强你腿部的力量。倒立的瑜伽体式,不但可以减掉腰部赘肉,还能增强手臂的力量。双手支撑整个身体的瑜伽体式,不言而喻,当然可以提高手臂的力量。那么,以下三组瑜伽,就能同时起到这三种作用,那就赶快来练这些瑜伽吧!

Look1: 体验倒立瑜伽

倒立式的瑜伽,更容易加强手臂与腰腹的力量,并且使你头脑快速清醒。

头手倒立的变式,头顶在地面上,双手手肘撑地,双腿向后伸直蹬地,慢慢升高,先向上用力伸直左腿,脚尖绷直,接着再慢慢向上抬起右腿,两腿并拢,待身体平衡后,右腿向下屈膝,大腿与地面平行,脚尖朝后上方绷直。

头顶在地面上,双手撑地,双脚伸直顶在墙角处,左脚用力蹬墙角,右腿慢慢向右上方伸直,脚尖点墙,接着左腿向左上方用力伸直,两腿成八字形状,双手离地,向背后弯曲,手掌合并,手指朝下地面。

蝎子式的变式,双手趴在地面上,脸朝下,两腿向后伸直,脚掌触地,向上抬起右腿,用力伸直,接着左腿慢慢向上伸直,与右腿并拢绷直,身体平衡后,左腿向下屈膝,左腿小腿向上伸直,右腿向右上方伸展。

手臂的前半部分放在地面上,五指张开贴地,脸部朝向地面,悬空,两腿伸直触地,慢慢抬高,左腿向上用力伸直,接着向上抬起右腿,两腿紧贴,绷直,接着两腿慢慢张开,左腿向右上方伸展,右腿向左上方伸直。

脸朝向地面,双手手臂的前半部分贴在地面上,慢慢向正上方抬起左腿,再接着向上抬起右腿,两腿用力伸直,脚尖相互重叠。

Look2: 体验单腿瑜伽

这一组瑜伽体式,尤其单腿站立的姿势,更有利于你增强你腿部的力量。

舞王的衍生体式,双腿直立,两手自然下垂,右腿慢慢抬起来向身后弯曲,脚尖向右上方绷直,同时上半身向前倾,右手向后弯曲,抓住右腿脚尖,左手向前方伸展,大拇指和食指成一个圈,其余三指张开指向前方。

双腿站直,手肘弯曲,双手于胸前合并,即掌心相向,五指并拢,指尖朝上,右腿向前屈膝,左腿向后抬起,小腿与地面平行,脚心朝上,脚尖绷直,此时上半身慢慢向下倾斜,并且向右侧扭转,直到左手手肘碰到右腿膝盖。

左腿贴地向前屈膝,右腿膝盖触地,小腿向上伸直,脚尖绷直,双手向两侧弯曲,手掌放于头部后部,右脚脚尖搭在右手肘关节处,头微微偏向下方。

Look3: 体验手臂瑜伽

这一组瑜伽体式,利用手臂支撑整个身体的重量,好好练习,一定会增强你的手部力量。

双手手掌撑在地面上,手肘弯曲成直角,脸朝下,慢慢抬起左腿,用力向后伸直,并与地面平行,接着右腿小腿向左弯曲,左脚勾住左手手臂。

右手五指张开撑在地面上,左手握住右手手腕,稍稍抬高,双腿向后伸直,脚掌贴地,双腿慢慢脱离地面,两腿紧紧贴住,一起向侧前方屈膝,脚尖绷直,脚心朝后,直到右手手臂顶住左腿大腿。

骆驼式的变式,双腿跪在地面上,大腿和上半身均保持直立状态,向下坐,直到接触两脚脚后跟,腰部向后弯曲,头也向后仰,双手伸直撑在地面上。

轮式的变式,仰躺在地面上,双手于头部两侧撑地,两腿微微张开,慢慢向上升高,双手撑地渐渐伸直,双脚用力踮起来,直到手臂完全伸展开,此时左腿向前方迈开,右手离地向后伸展,上半身微微侧向。

本文相关词条概念解析:

体式

体式,指体裁格式;字体式样。”明李东阳《蒙泉公补传》:“为政自有体式,盗贼责兵部,奸宄责法司。

瑜伽

瑜伽(英文:Yoga,印地语:योग)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。2014年12月11日,联大宣布6月21日为国际瑜伽日,2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

延伸 · 推荐

跟着季节练瑜伽,满足身体不同需求,适应性强美感也满分

波姐语录:每个季节都有不同体式的季节性,跟着练起来吧一年有四个季节,春夏秋冬。每一个季节有每一个季节的美,四季分明的亚热带地区,充满了多姿多彩的风景,也让身体有了四季的不同适应性,如同我们中医所讲,每...

放松体式来了,尽情舒展疲劳的躯体,精力满格恢复没问题

波姐语录:除了读书跑步,日常瑜伽也是好处都多,耐性和毅力都提高了Look1: 周末瑜伽放松身体忙碌了一周,在周末时光练习瑜伽充充电,能有效帮我们舒展放松身体,精力满格恢复没问题。练习蝎子式对我们的腰椎...

.special_tag_wrap{clear:both;padding-top:40px;} .special_tag{padding:0 0 23px;border-top:1px solid #ddd;border-bottom:1px solid #ddd;} .special_tag a,.special_tag a:visited{color:#0f6b99;text-decoration:underline;} .special_tag_ttl{position:relative;top:-12px;float:left;padding:0 10px 0 0;background:#fff;font:18px/20px 微软雅黑;} .special_tag_cnt{clear:both;color:#888;font:16px/30px 微软雅黑;} .special_tag_tj .special_tag_ttl{color:#f33;} .special_tag_bk .special_tag_ttl{color:#1d87e4;} .special_tag_bj .special_tag_ttl{color:#96369f;} .special_tag_hg .special_tag_ttl{color:#f68b2d;} .special_tag_gd .special_tag_ttl{color:#09aa46;}
网络上可以买到复方鳖甲软肝片吗
肚脐贴婴儿一般贴多久
在哪可以购买复方鳖甲软肝片
宝宝对过敏奶粉会具有治愈性吗
分享到:
  • 友情链接
  • 合作伙伴