网球

运动后怎么预防小腿变粗?运动后怎么放松小腿?[图]

2019-10-09 15:22:13来源:励志吧0次阅读

运动减肥是一种较为常见的减肥方法,不仅减肥效果不错,而且还能为人体带来很多好处,但是由于运动的影响,会导致身体肌肉增长从而导致身体变粗,那么运动后怎么预防小腿变粗?运动后怎么放松小腿?下面就来详细了解具体方法吧。

1、运动后小腿为何变粗

人在运动时,肌肉会处于紧绷状态,而且会分泌大量乳酸堆积,如果在运动后没有伸展和按摩的习惯,会导致运动后的小腿无法放松舒缓,长期下来小腿可能就会长肌肉,即所谓的小腿会变粗。

2、运动后预防小腿变粗

由于运动后小腿变粗的原因最重要的是乳酸堆积,所以在运动后要放松小腿肌肉,使得乳酸排出体外。

拉伸小腿

在运动后对小腿进行拉伸,能放松小腿肌肉,缓解小腿肌肉的紧绷感。

拉伸动作一

找一面墙,双脚呈前后弓箭步,脚尖朝前,后脚跟要贴地,两臂分开,按在墙上,前腿要弯曲,后腿伸直,直到感到后小腿有伸展或紧绷的感觉,保持15-30秒,再换个腿做。做这个动作时要注意后脚跟不可提起,否则伸展的效果会打折扣,如果腿部过于紧绷的人,双脚前后的跨距可以小一些。

拉伸动作二

选一高台支撑物,身体自然站立,上体保持正直,下肢尽量放松。让重心落在右脚(右脚不要往外撇),慢慢抬起左脚,放在高台上,上体依然保持正直,并同时向前挺胸收腹,全身放松。

然后,上身向前,慢慢弯腰,同时慢慢下压左腿,头尽量向小腿靠。在弯腰时,利用腰下压的惯性,进一步拉动腿部韧带、肌肉。然后换右腿重复动作,进行交替练习。

拉伸动作三

使用坐姿,拉伸腿保持膝盖弯曲,两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡,将前脚掌尽量向身体方向靠拢,感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换腿,重复。

拉伸动作四

1、躺在坐垫上,单腿弯曲,让小腿尽量贴近或是紧贴大腿及臀部旁边,另一腿保持伸直;

2、伸直那一侧的膝盖立起后,身体倾向腿抬起那一边,保持这个动作;

3、双手用力拉起立起的膝盖,使其靠近身体。

拉伸动作五

1、双腿伸直坐在地上,双手在身体的后面进支撑,尽量是腿部贴着地板。

2、使其中一条腿的膝盖尽量的向大腿弯曲,弯曲后任然贴着地板,另一条腿伸直。

3、腰部挺直,向腿伸直的那一侧转动,手尽量的触摸到弯曲的腿。

3、按摩小腿

按摩不仅能帮助放松运动后紧绷的小腿肌肉,还能帮助运动代谢产物更快的排出腿部,可以避免运动后的肿胀和酸痛以及小腿的变粗。

按摩小腿方法一

1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,每条腿按摩3分钟。

2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,每条腿坚持3分钟。

3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。

按摩小腿方法二

用站立姿势,双手从脚踝开始向大腿根部滑动按摩。分别沿着大腿内侧和外侧向上按摩。左右脚重复按摩30次。

按摩小腿方法三

站立姿势,双腿伸直,双手从脚踝开始从下到上按摩小腿肚,一直推揉按摩到膝盖,这个按摩动作需要进行30次。

4、温水泡脚

在运动后,可以用温热的水浸泡小腿,能促进血液循环,帮助排出运动后小腿上堆积的废弃物。在泡完脚之后,再进行适当的按摩或拍打,让小腿肌肉彻底放松。

5、瘦腿的一些方法

注意避免饮食过量,限制热量过高的食物摄取:有瘦腿需求的朋友一定要注意减肥过程中的饮食健康,既要保证身体需要的营养摄取,同时还应该注意避免热量及脂肪过多,会导致油脂增多,影响瘦身效果。

注意避免水肿的发生:有些朋友腿并不是粗,而是属于水肿造成的,例如长期的站立可能会导致血液循环不畅而出现水肿反应,需要注意适当进行按摩,另外还需要警惕肾病的发生,需要注意积极排查病因。

注意适当运动:求美者可以选择慢跑、跳绳、游泳等锻炼方式来缓解小腿过粗的情况,每天坚持两个小时的锻炼强度就可以,不要让自己的身体消耗过大,否则会不利于身体健康。

石家庄治疗睾丸炎费用
中卫治疗宫颈糜烂费用
衡阳治疗龟头炎方法
石家庄治疗睾丸炎医院
中卫治疗宫颈糜烂医院
分享到: