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月经期吃什么最适合?经期吃什么养血?[图]

2019-10-08 21:32:26来源:励志吧0次阅读

经期女性在营养方面需要多注意,因为来月经会让女性损失大量的气血,如果不注意营养就会导致气血不足。经期女性要注意有的食物在经期是不能吃的,比如生冷、辛辣的刺激性食物,那么,月经期吃什么最适合?经期吃什么养血呢?

1、月经后注意吃啥

因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。

2、月经期吃什么好

1、宜补蛋白质和矿物质

因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1~5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。

研究发现,有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。

2、多吃芝麻&胡桃

黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻,是改善皮肤粗糙的最佳食物。

而胡桃,含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸,能营养大脑与皮肤,迅速补充体力,有延缓衰老、滋补养颜之功。

3、食用含铁量高的食物

铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。

所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。

3、经期会出现什么

1、痛经:指的是月经期前或月经期出现下腹部疼痛、坠胀,伴有腰酸等身体不适,并严重影响生活质量的现象。而痛经又分为原发性痛经和继发性痛经,原发性痛经主要与月经时子宫内膜前列腺技术含量增高有关,另外也受心理神经因素影响。原发性痛经多见于青春期,一般在经期第一日最剧烈,持续两到三日可以缓解。继发性痛经可能是继发育盆腔炎、子宫内膜异位症、宫颈狭窄或其他疾病,这种情况最好的办法就是就医诊治,而非单纯止痛。

2、经前期综合症:经前期综合症就是在月经来之前的7-14天出现一周期性的以生理心理上的各种症状为特征的症状。经前期综合症的主要表现分为生理上和心理上。生理上的症状包括头痛,乳房胀痛、背痛、胀气、便秘、体重增加、食欲增加等。心理上的症状包括易怒、焦虑、疲劳、情绪不稳定、欲望改变等。

3、闭经:这里说的闭经不是女性因为衰老而出现的停经,最主要的原因就是妊娠和哺乳。除了上述的两个常见的原因之外,还有原发性闭经和继发性闭经两类。原发性闭经指年龄超过16岁,还无月经来朝者。原发性闭经比较少见,大部分都是与遗传或先天发育缺陷有关。继发性闭经是指原本已经建立了月经周期,但此后因为某种病理性原因一连几个月都不来月经的情况。但一个月女性在没有怀孕、哺乳或激素水平失调的情况下出现继发性闭经,就应该就医

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